Школа реального боя Николая Васильева

Структура тренировки

Фотографии тренировок

Пример начального курса джиу-джитсу по школе (видеосъёмки 1997 г.) (4.63 Мб)

 

Силовой тренинг

Силовая подготовка является необходимой частью тренировочного процесса. Прежде всего необходимо развить "взрывную силу". Отрабатывается в несколько этапов.

1 этап. для начинающих. Три тренировки в неделю.

Упражнения: отжимание с хлопком перед грудью; отжимание на брусьях; подтягивание на турнике; приседание “пистолетик”; прыжки в “разножке”. Каждое упражнение делается 10-20 раз в скоростном режиме, 3 подхода.

2 этап. Работа с гирями. Два раза в неделю.

Упражнения: подъём гири к плечу; «швунг»; толчок 2-х гирь; рывок гири; выпрыгивание с гирей; приседания Геккеншмидта. Каждое упражнение делается 10-30 раз по 3 подхода. Начинаем с веса 16 кг., доводим до 32 кг.

3 этап. Работа со штангой. Два раза в неделю.

Жим лёжа

Первая тренировка в неделе. (5-8) повторений до отказа, (4-5) подходов. Затем уменьшаем вес и ещё (2-3) подхода с 15 кратными повторениями.

Вторая тренировка в неделе. (5-10) повторений - 3 подхода. Затем увеличиваем вес (1-2) повторения - 3 подхода.

Следующие упражнения делаются без изменений в первой и второй тренировке.

Тяга. (10-20) раз, 3 подхода.

Приседание со штангой . (20-30) раз, 3 подхода.

Время тренировки 40-60 мин. Время отдыха между подходами определяется восстановлением дыхания. Увеличение времени отдыха лишь увеличивает общее время тренировки и объем выполненной работы, но не ведет к росту результатов.

Развитие силовых качеств, процесс индивидуальный. Необходимо смотреть реакцию на упражнение и постоянно корректировать движение у учеников, а все схемы носят только приближённый характер.

Если у вас нет достаточно опыта, то лучше проконсультироваться со специалистами по тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу или лучше с толкателями ядра.

Некоторые борцы пренебрегают занятиями с железом, т.к. сама борьба на пределе сил (особенно в партере) даёт необходимую тренировку силы.

Основным критерием развития силы, конечно, является сам бой. Хорошим показателем вашей подготовки будет толкание ядра. Но выполнять бросок ядра нужно так, как вы наносите удар. Результат в 11-12 метров гарантирует очень хороший нокаут ударом в голову. Вес ядра 7.257 кг.

Развитие силовой выносливости должно идти не одновременно с развитием взрывной силы, а значительно позже, т.к. выносливость развивается очень быстро и начинает блокировать развитие и взрывной силы, и максимальной силы.

Развитие "статической силы" выходит на первый план уже у достаточно опытных борцов, и дается индивидуально.

“Функционал” отрабатывается в виде кроссов, плаванья, спортивных игр, сезонно летом. А затем переносится в борьбу.

Нормативы силовой подготовки можно посмотреть здесь.

Фармакологические аспекты борьбы с утомлением




Благодарим фирму СТЕК за предоставленный хостинг Каталог Томского интернета CATALOG.METKA.RU