+7 (961) 095-42-71 in english г. Томск, ул. А. Иванова, 8 vk.com/club4427457 смотреть все адреса
Тренировки

Примерная структура типовой тренировки:

  • Разминка, страховка.
  • Работа на скорость - перемещение, ударная техника. 
  • Работа в захвате (в стойке) - отработка бросков. 
    /комбинации удар-бросок-болевой приём/. 
  • Работа в партере - удержания, удушения, болевые приёмы. 
  • Комбинации работы в стойке - в партере. 
  • Работа с оружием и против оружия. 
  • Тренировочные бои. 
  • Личный комплекс. 
  • Работа с "железом" проводится отдельно - индивидуально. 

О силовом тренинге

Силовая подготовка является необходимой частью тренировочного процесса. Прежде всего необходимо развить "взрывную силу". Отрабатывается в несколько этапов:

1 этап. для начинающих. Три тренировки в неделю.

Упражнения:

  • отжимания с хлопком перед грудью;
  • отжимания на брусьях;
  • подтягивание на турнике;
  • приседание “пистолетик”;
  • прыжки в “разножке”.

Каждое упражнение делается 10-20 раз в скоростном режиме, 3 подхода.

2 этап. Работа с гирями. Два раза в неделю.

Упражнения:

  • подъём гири к плечу;
  • «швунг»;
  • толчок 2-х гирь;
  • рывок гири;
  • выпрыгивание с гирей;
  • приседания Геккеншмидта.

Каждое упражнение делается 10-30 раз по 3 подхода. Начинаем с веса 16 кг., доводим до 32 кг.

3 этап. Работа со штангой. Два раза в неделю.

  • Жим лёжа

Первая тренировка в неделе. (5-8) повторений до отказа, (4-5) подходов. Затем уменьшаем вес и ещё (2-3) подхода с 15 кратными повторениями. Вторая тренировка в неделе. (5-10) повторений - 3 подхода. Затем увеличиваем вес (1-2) повторения - 3 подхода.

Следующие упражнения делаются без изменений в первой и второй тренировке.

  • Тяга. (10-20) раз, 3 подхода.
  • Приседание со штангой . (20-30) раз, 3 подхода.

Важно! Время тренировки 40-60 мин. Время отдыха между подходами определяется восстановлением дыхания. Увеличение времени отдыха лишь увеличивает общее время тренировки и объем выполненной работы, но не ведет к росту результатов.

Развитие силовых качеств, процесс индивидуальный. Необходимо смотреть реакцию на упражнение и постоянно корректировать движение у учеников, а все схемы носят только приближённый характер.

Если у вас нет достаточно опыта, то лучше проконсультироваться со специалистами по тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу или лучше с толкателями ядра.

Некоторые борцы пренебрегают занятиями с железом, т.к. сама борьба на пределе сил (особенно в партере) даёт необходимую тренировку силы.

Основным критерием развития силы, конечно, является сам бой. Хорошим показателем вашей подготовки будет толкание ядра. Но выполнять бросок ядра нужно так, как вы наносите удар. Результат в 11-12 метров гарантирует очень хороший нокаут ударом в голову. Вес ядра 7.257 кг.

Развитие силовой выносливости должно идти не одновременно с развитием взрывной силы, а значительно позже, т.к. выносливость развивается очень быстро и начинает блокировать развитие и взрывной силы, и максимальной силы.

Развитие "статической силы" выходит на первый план уже у достаточно опытных борцов, и дается индивидуально.

“Функционал” отрабатывается в виде кроссов, плаванья, спортивных игр, сезонно летом. А затем переносится в борьбу.